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互联网娱乐平台定义 “四十肩-五十肩”,瑜伽来帮忙!

发布时间:2020-01-11 16:30:59
[摘要] 随着年龄增长而产生的肩膀疼痛,一般俗称为四十肩、五十肩,指的是肩关节周围发炎的症状。虽然老化是引起五十肩的主要原因,但只要进行适当的处理,问题依然能够得到改善。今天给大家推荐一套瑜伽练习序列,帮你改善四十肩五十肩的问题,缓解肩部疼痛!

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互联网娱乐平台定义,随着年龄增长而产生的肩膀疼痛,一般俗称为四十肩、五十肩,指的是肩关节周围发炎的症状。虽然老化是引起五十肩的主要原因,但只要进行适当的处理,问题依然能够得到改善。

今天给大家推荐一套瑜伽练习序列,帮你改善四十肩五十肩的问题,缓解肩部疼痛!

1、猫牛式

四角跪姿在垫面上,双脚双手打开与肩同宽,肩膀在双肩的正下方,大腿垂直垫面,脚背贴地,吸气延展脊柱,抬头挺胸,呼气,含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展,重复练习5-8次。

2、虎式

四角跪姿,将右脚向后一大步,脚尖点地,吸气延展脊柱,呼气,抬右腿向上与地面平行,抬左手向前,手臂向后,再次抬右腿向后向上,左手抓住右脚脚背,保持3-5个呼吸,换另一侧。

3、婴儿式

四角跪姿,双脚并拢,双膝打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟,双手臂向前伸展,前额点地,放松保持5-8个呼吸。

4、蝗虫式

俯卧在垫面上,吸气,延展脊柱,呼气,同时抬头挺胸,双腿双手臂向后向上,保持3-5个呼吸。

5、弓式

俯卧,屈双膝靠近臀部,双手握住脚踝,吸气延展脊柱,呼气,利用小腿向后向上的力量将身体撑起,双腿抬离垫面,抬头挺胸,保持3-5个呼吸。

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6、仰卧脊柱扭转

仰卧,双手侧平举,将右脚放在左大腿上,吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转,转头,眼睛看向右手指尖的方向,注意保持双肩不要抬离垫面。

7、挺尸式

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,双脚打开与肩同宽,脚自然倒向两侧,保持均匀的呼吸。

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