您的位置:首页 > 军事 > 彩庄软件下载 你是那个在朋友圈晒步数的人吗?必看 >

彩庄软件下载 你是那个在朋友圈晒步数的人吗?必看

发布时间:2020-01-09 11:14:50
[摘要] 很多人天天“暴走”来争取排名。老年人“暴走” 易损伤膝关节老人的半月板用了几十年,本来就已经受到磨损,如果经常进行暴走,半月板就会出现退变,关节软骨就会出现不同程度的损伤。专家提示,快步走或疯狂地暴走及不正确的运动方式,不仅伤害身体,还极易患上骨性关节炎疾病。暴走有什么危害健康运动专家提示,长期过度的运动,尤其是选择暴走的方式锻炼身体的人,他们患骨性关节的几率比较高。

彩庄软件下载 你是那个在朋友圈晒步数的人吗?必看

彩庄软件下载,来源:济南骨科医院

前言

自从微信运动和运动手环普及之后,在朋友圈晒步数的人越来越多。很多人天天“暴走”来争取排名。

走路、跑步等是一项老少皆宜的运动。但运动是一把“双刃剑”,既可健身,也可伤身。通过微信运动排行榜的激励方式适当走路,对身体有一定帮助,但千万不能不顾自身体质。对于老年人,则更应该多注意。

老年人“暴走” 易损伤膝关节

老人的半月板用了几十年,本来就已经受到磨损,如果经常进行暴走,半月板就会出现退变,关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈,如果身体承受度大,可适当加快,可一旦出现身体不适,应立即停止。

有的人认为,走路消耗的热量比跑步少,所以应该多走路,来达到多消耗热量的作用。其实,“走的时间越长越健康”的说法是错的。走路的时间因人而异。

行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为准,一定要“走而不喘”。

不同体质状态的人,走路大有讲究

“现代人工作生活压力大,运动量少,每天走1万步,应该算是一个正常的步行量,但如果走得太多、频率过高、姿势不对等,则可能造成慢性关节损伤,对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别是肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动,有可能加重关节软骨的磨损。”

运动是一个循序渐进的过程,走太多后关节承受压力大,易造成关节损伤;有椎间盘突出的人,如果走太多的路可能引起病情加重;老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。对于身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人,要根据自己的身体状况调整锻炼强度,状态不好时可适当减量,甚至不走。

走路锻炼有好处,方法先行第一步

很多热衷锻炼的人,早晨在固定时间起床,但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候,打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果,反而导致抵抗力下降,人容易生病。

另外,起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再加快速度。快到终点时,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

体弱者每小时走5公里以上最好。只要步子大、胳膊甩开,且全身活动,都能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。失眠者可在晚上睡前15分钟散步,每分钟走80米左右,每次半小时,会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说,最好能坚持坐1小时后步行2分钟,这样可以有效缓解疲劳,也有利于身体健康。

避免长时间暴步行走

很多中老年人,以为快步走的运动方式既能起到减肥的效果,还有利于身体健康。专家提示,快步走或疯狂地暴走及不正确的运动方式,不仅伤害身体,还极易患上骨性关节炎疾病。

暴走有什么危害

健康运动专家提示,长期过度的运动,尤其是选择暴走的方式锻炼身体的人,他们患骨性关节的几率比较高。因为,骨关节炎是一种退变性疾病,年龄大的、肥胖的、过度运动的都容易诱发此病。

在选择运动方式的时候,尽量选择适合自己年龄的运动方式,避免长时间暴步行走,因为暴步行走非常容易磨损膝关节,从而提高骨关节炎诱发的危险。运动时间最好控制在半小时到一个小时左右,运动的量也不适宜过大,运动时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动,避免损伤膝关节。

江西十一选五开奖结果

可怕的人类上瘾史:治病良方是如何堕落为罪恶毒品的?
可怕的人类上瘾史:治病良方是如何堕落为罪恶毒品的?
11月28日下午,北京石景山警方通报,歌手陈某因吸毒、非法持有毒品被行政拘留。后经确认,陈某系国内知名歌手陈羽凡。据此,医学之父希波克拉底将罂粟归入药品一类。此时,在遥远的东方国度——中国,被欧洲人视为万能特效药的鸦片正一步步走向罪恶的深渊。可见,最迟到明末时,中国人已学会鸦片吸食法。一旦药品被滥用,与之关联的文化也会相继发生改变,人类因毒品上瘾的历史便会随之开启。
外媒:中国与巴拿马启动自贸谈判 双方提出各自方案
外媒:中国与巴拿马启动自贸谈判 双方提出各自方案
参考消息网7月11日报道 外媒称,中国和巴拿马之间的第一轮自由贸易协定谈判9日在巴拿马启动,双方均提出了自己的方案,第一轮谈判将分为9组工作会议。报道称,据介绍,巴拿马私营部门的代表将在进行会谈的场所中拥有一个常设的会议室,以便让他们与本国谈判代表之间进行有效的互动。报道称,巴拿马商界一些人士担忧与中国的自由贸易协定会损害巴拿马企业的利益。
漳州市严厉打击非法违法采矿行为
漳州市严厉打击非法违法采矿行为
漳州市政府办公室近日印发《矿产资源领域生态环境源头治理暨深化打击违法采矿专项行动工作方案》,全面查处各类非法违法采矿行为。《方案》明确,打击超越批准矿区范围开采、未按照设计方案要求开采造成破坏山体、植被及导致水土流失、生产过程噪音、粉尘污染等违法违规问题。
成败莫拉莱斯:出走国外的玻利维亚原住民总统
成败莫拉莱斯:出走国外的玻利维亚原住民总统
同年12月,玻利维亚提前举行大选,莫拉莱斯以53.74%的得票率获胜,从而成为该国独立后首位印第安原住民总统。掌权后,莫拉莱斯推动通过一项新宪法,规定玻利维亚将在政治上建立自治的多民族国家,在经济上巩固国家的主导权。据玻利维亚土地管理部门预计,87%的林火是由农民非法纵火而引起的。2016年,莫拉莱斯发起公投谋求第三次连任,却以51.3%的反对票遭否决。
热点排行>>
图文阅读>>